dieta zeby

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57e797c3e0e421a8d8ef70674bcd393.jpg Siemaneczko Tak na wstępie, Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez [...]

Dzień 629 REDUKCJA DZIEŃ 13 Uciąłem 200kcal, waga nadal stoi w miejscu a nawet lekko podskoczyła wzwyż. Domsy na nogach powoli się wkręcają, jutro pewnie nie będę mógł chodzić. Miałem ucinać co 100,ale chcę żeby ten spadek się rozkręcił dlatego jeśli w tym tygodniu zacznie spadać to na następny tydzień nie będę ucinał i dopiero za 2 tygodnie [...]

Dzień 4,5 i 6 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dni bez treningów, bez supli, dieta mniej więcej taka: Jaja, łosoś wędzony, chleb, ketchup, warzywa 2x mięso, ryż/makaron, warzywa kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami Dzień 7 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się [...]

[...] ale nie mam najlepszego humoru. poniedziałek DNT jedyne, co chciałam to nie wychodzić z wyra. kompletny brak ochoty na trening. w ciągu dnia się na szczęście rozkręciłam. dieta: 140/60/150 1. mąka gryczana, jaja, kokos 2. indyk, wątroba wieprzowa, groszek zielony, ryż brązowy, płatki,jaja x3 3. twaróg wtorek DT i nowy trening. na początku [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dziś dzień Treningowy . 1. Plecki - Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 20 / 20 / 20 / 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlą 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 - Wiosło Arnoldowe 4x 10p 50kg - ściąganie drążka wyciągu górnego od góry do bioder 4x 15 p ( MASAKRATOR [...]

[...] 30-45 min aero w dni nietreningowe. SOBOTA: DT suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, szpinak dieta: śniadanie: jajka, mąka gryczana, grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: ryż, kura %-) posiłek 1: golonka z indyka, chleb gryczany posiłk 2: twaróg, oliwa trening: [...]

[...] na pale 3x25 Sobota: Nogi/wolne -> Jak będzie moc w piątek po barkach, to zrobię jeszcze kopyta tego dnia. Jak nie to przełożę je na sobotę. Niedziela: Wolne A tutaj dieta i suplementacja. Na chwilę obecną ważę około 73kg. Dietę planuje zacząć od 2900kcal i w miarę potrzeby dokładać/odejmować. Śniadanie ( posiłek po treningowy): płatki [...]

23.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, śmietana 2.3. łosoś wędzony, kasza jaglana 4. łosoś, ryż brązowy, awokado 1 901,6 kcal 130,5B 175,3W 75,3T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 [...]

4.03.2015 r. DT Dieta 1. dorsz wędzony, kasza jaglana, awokado trening 2. płatki owsiane, whey, śmietana 3. warzywa na patelnię, serca z kurczaka, masło klarowane 4. kasza jaglana, masło klarowane, pierś z indyka, dorsz wędzony, wasa żytnia, śmietana 1 888,1 kcal 130,0B 174,0W 74,7T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran, [...]

Hej ostatnio się nie odzywałam, nadrabiam więc zaległości Jeden trening, wypadł Czwartek - dnt Piątek - trening - KLATA + BARKI 1. wyciskanie hantli skos góra - 10/12/14/14kg 12/10/8/7powt. 2. rozpiętki - 5/5/6/6kg 15/15/13/13powt. 3. rozpiętki na maszynie - 13/13/15kg 12/12/12powt. 4. pompki 3xmax 5. unoszenie [...]

Hej :) Pozdrowienia z POLSKI :-) Nareszcie w domu i po pierwszym porannym treningu. Muszę przyznać że bałem się że będzie gorzej, ale wyszło wg. mnie całkiem spoko Niestety troszkę tylko córka mi plany pozmieniała. Wstałem o 3:50, wypiłem szejka z CARBO + Kreatyna + BCAA i nie minęło 10 minut i moja córa też chciała swojego szejka :-D Zrobiłem [...]

DZIEŃ 8. Co tu gadać. Wszystko do dupy xD Nie ma mowy, żeby ktoś się elegancko czuł na niskich węglach. Bez kitu nie jestem w stanie tego pojąć. Ale ciekawe rozkminy są na łbie hue hue :D TRENING 1. Klatka skos 4s 2. Wyc. na barki siedząc 4s 3. Dipsy z obciążeniem 6s 4. Super seria 4 serie max do odciny - unoszenie na boki (środek barku) - [...]

[...] i popijać kawę to łażę po basenach i siłowniach na kardio. także tak wygląda moja "regeneracja" od wczoraj również mam zalecone obcięcie węgli o 25% z każdego posiłku w DNT. dieta w sumie coraz częściej wychodzi na oko, ale odkąd uświadomiłam sobie, że ciało to nie kalkulator i czasem te 10 gram do przodu czy do tyłu nie robi różnicy. będę się [...]

DZIEŃ 10. Węgle niskie toteż chyba regeneracja bardzo słabiutka. Da się odczuć. Tydzień po ładowaniu powinienem spokojnie wytrzymać. Podejrzewam, że dopiero przy końcówce tygodnia da się odczuć niskie węgle. A tymczasem jeszcze kilka dni ; ) Najważniejsze, żeby wszystko złożyło się w jedną całość i najzwyczajniej dawało efekty. TRENING OFF DIETA [...]

cykl bez sensu,diety brak tak więc nici z planu.Dopnij zarcie npp daj 8 tygodni propa min 10 i nic więcej już nie dokładaj.Z ilością też przesadziłeś 100 mg propa spokojnie by dało rade. Dieta jest - chyba z lenistwa nie chciało mi się tego wyliczać ;) Według kalkulatora na stronie Suma dobowa 3 056 KCAL 345 g (czasem może być trochę mniej, [...]

13.03.2015 Trening petarda! Na początku mi średnio szło to bieganie i tak sobie biegłem żeby biec, potem coraz szybciej, a ostatnie 600m przyebałem taki sprint, że mnie do teraz nogi pieką! Nie ubiegłbym ani metra dłużej Trening 10:30-11:30 siatkówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) 3. [...]

[...] 30 sek + 5min , + jeden dodatkowy co tydzień (mam nadzieję, że to też tylko miesięczny plan %-)) ćwiczenia w tempo: powolny negatywny, sekunda spięcia, dynamiczny pozytywny dieta: w DNT -25% węgli, za to w dzień plecy/barki do posiłku przed i po treningu 25 g ryżu/kaszy, pierwsze dwa dni już przetestowane, kosi xD dziś zaliczyłam trening z [...]

Doris to było tak... - udko x1 - wątróbka 300g - filet z kury 300g - jajka x3 - cebula x2 - pieczarki 250g - seler 150g - pietruszka 130g - marchewka 150g - por -> Udko, cebule, seler,pietruszke, marchewke i pora zagotowałem (jak na rosół) -> cebulę jedną podsmażyłem na 5ml oliwy, dodałem pieczarki, potem wątróbkę i kurę -> Jak się zrobiło. [...]

19.03.2015 Dziś trening z jutra. Jutro panny urodziny więc tylko SKS w szkole i bajlando 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie żołnierskie 4x (12x40kg, 10x50kg, 10xx50kg, 8x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 8x27kg) 4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy [...]

[...] na ławce skośnej + wyciskanie złączonych hantli 4s 10p rozpiętki z wyciskaniem (żeby użyć większego ciężaru) 3s 12p wyciskanie na maszynie (przed siebie) + butterfly 3s 12p dieta : przed treningiem: bcaa 10g + glutamina 5g + cytrulina 5g + kreatyna (jabłko) 5g + beta alanina 5g + kofeina 400-600mg po treningu siłowym a przed aero (45minut) : [...]